Nie widzę ćwiczeń na biceps. Tyle samo seri na triceps co na nogi, to chyba zart jakiś. Myślę że fbw/ push pull sprawdziłby się lepiej u Ciebie. Jeśli chcesz zeby ktoś Ci doradził lepiej proponuję wypełnić ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-24 17:33:28 Myślę [...]
[...] na ciężarze 35-45% z dodatkowym obciążeniem w postaci gum. Dodatkowo rotowałbym ćwiczenia akcesoryjne. - 1 trening byłyby plecy + bicepsy - 1 trening wyciskania nad głowę i barki - 1 trening triceps + nogi. Dzięki tym zabiegom Twój organizm może się zacząć regenerować pomiędzy treningami, miał odpowiednią objętość i ilość pracy technicznej.
Ja na siłowni mam 2x górne części ciała, trening na plecy, barki, klatkę, triceps, biceps po jednym ćwiczeniu po 4 serie x 15,12,10,10., a raz w tygodniu dolne (nogi i pośladki).
Rozkłąd ćwiczeń zły, zaczynaj od jak najbardziej złożonych bo to właśnie one angażują najwięcej mięśni. Jeśli najpierw przetrenujesz triceps to nie bedziesz miał siły na klatkę itp. Rób: Nogi Plecy Klatka Barki Tric Bic brzuch I nie przesadzaj z seriami na wybrane partie, bo widze ze na klatke juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce [...]
Bardziej by mi odpowiadał chyba FBW. Czy podczas takiego treningu 9 ćwiczeń nie jest ilością za dużą? (2 - klatka, plecy i nogi; 1- biceps, triceps, barki). Chciałbym ułożyć dwa plany i stosować je naprzemiennie, lub jeśli znajdę odpowiednią ilość ćwiczeń to nawet trzy plany tak aby każdego dnia używać innego zestawu aby treningi nie były [...]
[...] (górę). Myślę, że jeżeli już sprawdzać, to warto jego całość. Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. Zaczynamy od [...]
[...] Robiłem kiedyś serię na biceps 50kg sztanga i biceps dawał radę ale plecy wysiadały i były bóle bo były za słabe. Także jeżeli chodzi o zdrowe i sprawne ciało MC, nogi to podstawa bo mieanie te pracują przez całą dobę podczas funkcjonowania. Biceps, triceps klatka itp to dla mnie dodatki które mogą być lub też nie i nic to nie zmieni.
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]
[...] boli, może zamiast martwego ciągu na prostych nogach to może wersja sumo? A co do kolejności to znam ją, tylko moim bardzo dużym priorytetem jest wyciskanie na klatę ponad nogi:-) Co do szrugsów to je wywaliłem, a i czy dobrze dobrałem serię tygodniowo do bicepsa oraz barków? Za bardzo nie wiem. I jeszcze jedną rzecz zmieniłem, zamiast [...]
j/w bo plan taki nijaki, nie ma censu robienia 2 wyciskan w tej samej płaszczyżnie, na małe grupy jak biceps i triceps masz więcej niż ćwiczeń na nogi, łokcie blisko ciała nie wiem co to jest, ściąganie linek wyciągu jest tego pełno w różnych katach, w nogach np dwugłowych uda nie masz, plecy na maszynie ściąganie linki ale np jakim chwytem.
A to może wiecie może ile Min-h trzeba ćwiczyć żeby było dobrze? I czy jak bym robił tego typu treningi, pon biceps + Triceps / Srd klatka, brzuch, barki / piątek nogi, plecu / czy było by dobrze czy jednak w którymś z tych dni ćwicze za dużo a jak tak to w którym? Pozdrawiam. Do 70-80 min bedzie optymalnie. Sa trenerzy, ktorzy twierdzą, ze [...]
nie wiem,efektów nie ma,nie wiem czy jest wgl. sens dalej chodzić. Fakt Nie posiadam ułożonej diety, ale starałem się, jeść w miarę regularnie itp.choć nie zawsze mi to wychodziło.Mam 23 lata,181wzrostu i waga to 88kg.Ćwiczyłem,ćwiczę do tej pory tylko na maszynach.Tak jak pisałem wcześniej.Do tej pory trenowałem jedno partię mięśniowo na [...]
[...] Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to poszedłbym w jakieś [...]
[...] wyciskaniach on mocno pracuje. Face pull mimo, że angażuje barki też mocno atakuję górę grzbietu więc też jeśli już dałbym go do drugiego dnia treningowego. Plan nogi, plecy, bicepsy masz ułożony całkiem fajnie. Jednak pytanie czy taki sposób trenowania jest dla Ciebie dobry, czy próbowałeś innego podziału treningowego. Sam kiedyś [...]
[...] skali tygodnia na poszczególne dni. Dla mnie masz takie pomieszanie trochę w tym planie. Małe partie zdecydowanie przeładowane, może się okazać, że duże partie tak sam choć nogi i grzbiet w miarę mają objętość sensowną. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową jak masz 4 dni to aż się prosi żeby każdą partię trenować dwa razy w tygodniu [...]
Dzięki za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]
[...] temat. Od września chciałbym ruszyć z nowym treningiem. Do tej pory był push pull. Pon klatka biceps Wt Krav maga Śr barki triceps Czw plecy Pt Krav maga Sob nogi. Treningi Krav magi są traktowane bardzo rekreacyjnie. Chodzi mi o podział treningów względem dni jakie mam do dyspozycji. Może jakieś inne sugestie?
[...] sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. [...]
Nigdy nie będę robił treningu tylko biceps-triceps i to trzy razy w tygodniu. Nie ma czego poprawiać, bo trzeba poprawiać wszystko - taki paradoks. Ręce to mała grupa, wiele osób, które ćwiczą np. FBW w ogóle nie posiada w treningu ćwiczeń bezpośrednio na ich rozwój nastawiony, a mają porządne łapy. Gdzie czas na regenerację? Przy okazji organizm [...]
